1. Μην τρως διαφορετικά φαγητά μαζί
Είμαστε προγραμματισμένοι να τρώμε περισσότερο όταν είμαστε αντιμέτωποι με πολλές διαφορετικές επιλογές. Αυτός ο μηχανισμός μάς δίνει ένα πλεονέκτημα όταν η ποικιλία αυτή αποτελείται από χορταστικά φαγητά με λίγες θερμίδες, όπως λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
Τι έχει αποτέλεσμα: Δεν είναι κακό να έχεις μερικές λιχουδιές στο σπίτι, αλλά περιορίσου σε μία με δύο διαφορετικές – όλος ο υπόλοιπος χώρος στα ντουλάπια πρέπει να είναι γεμάτος υγιεινές και θρεπτικές τροφές.
2. Μην καταναλώνεις δεύτερη μερίδα
Εάν φορτώσεις το πιάτο σου με υπερβολική ποσότητα φαγητού, το πιθανότερο είναι ότι θα το φας όλο. Το να ξέρεις ότι μπορείς να δοκιμάσεις και δεύτερη μερίδα σε κάνει να βάλεις λιγότερο στο πιάτο σου την πρώτη φορά και επιτρέπει στον οργανισμό να καταλάβει ότι έχει χορτάσει πριν από τη δεύτερη μερίδα.
Τι έχει αποτέλεσμα: Ξεκίνα να επανεκπαιδεύεις τον εαυτό σου, ώστε να αρχίσεις με 20% λιγότερο απ’ όσο έχεις συνηθίσει να τρως. Έπειτα, μετά τα 20 λεπτά –το χρόνο που χρειάζεται για να νιώσουμε ότι χορτάσαμε– αξιολόγησε την πείνα σου. Έχεις ακόμη όρεξη; Φάε ξανά, αλλά σε λογική ποσότητα.
3. Μη χρησιμοποιείς την άσκηση ως δικαιολογία
Δυστυχώς, με αυτή δεν καις τόσες θερμίδες όσες νομίζεις. Με 30 λεπτά στο ελλειπτικό, για παράδειγμα, καις απλώς ό,τι κατανάλωσες με ένα μικρό κομμάτι κέικ. Σκέψου την άσκηση ως ένα εργαλείο να διατηρείς το έλεγχο, όχι κάρτα ελευθέρας για να καταβροχθίζεις ό,τι βρίσκεις μπροστά σου.
Τι έχει αποτέλεσμα: Το να ασκείσαι για την υγεία σου και να διατηρείς τη φόρμα σου, όχι μόνο για να καις λίπος. Αν και η αεροβική δε θα αντισταθμίσει την κραιπάλη του Σαββατοκύριακου, ωφελεί την καρδιά αυξάνοντας την ενέργεια και μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς. Θέλεις και άλλους λόγους; Η άσκηση θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, άρα, θα τρως καλύτερα.
4. Μην έχεις ένα μικροσκοπικό φόρεμα στην ντουλάπα σου ως κίνητρο
Εάν νομίζεις ότι η ελπιδοφόρα αγορά ενός μικροσκοπικού μαύρου φορέματος ή οι φωτογραφίες με λεπτά μοντέλα θα σε ενθαρρύνουν να χάσεις βάρος, κάνεις λάθος. Κάποιες γυναίκες νιώθουν χειρότερα για τον εαυτό τους όταν βλέπουν αδύνατα μοντέλα στις διαφημίσεις. Έτσι, αν νιώθεις άσχημα για σένα, είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Τι έχει αποτέλεσμα: Επικεντρώσου στα επιτεύγματα, όχι στις αδυναμίες σου και μην εστιάζεις στον τελικό στόχο, όπως η απώλεια 10 κιλών. Σχεδίασε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως το ότι θα πηγαίνεις στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα ή ότι θα μαγειρέψεις κάτι υγιεινό αύριο.
5. Μη σκέφτεσαι ότι μπορείς να καταναλώσεις όσα φρούτα και λαχανικά θέλεις, επειδή δεν έχουν θερμίδες
Τα είδη μαναβικής είναι απαραίτητα, αλλά πρέπει να προσέξεις αν έχεις αδυναμία στα αποξηραμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και θερμίδες, τους φρουτοχυμούς και τα αμυλούχα λαχανικά. Τα μπιζέλια, το καλαμπόκι και η πατάτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από άλλα λαχανικά, όπως το αγγούρι και τα φασολάκια. Επιπλέον, χρειάζεσαι 3 με 5 μερίδες λαχανικά κάθε μέρα και 2 με 4 μερίδες φρούτων. Ένα μικρό φρούτο έχει 60 θερμίδες, ενώ μία μερίδα από τα περισσότερα λαχανικά έχει περίπου 25.
Τι έχει αποτέλεσμα: Προτίμησε τα λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως το κολοκυθάκι και το σπανάκι, και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μήλο και το βατόμουρο.
Πηγή: shape.gr
Αν σας άρεσε το θέμα κάντε ένα "Like" και κοινοποιήστε το στους Φίλους σας...!
>> Newagelia.gr - Συγκεντρωμένες όλες οι προσφορές των deals site σε μία σελίδα >> Bαριέσαι; Παίξε Τάβλι και πολλά άλλα παιχνίδια με Έλληνες παίκτες online κάνε κλικ εδώ και ξεκίνα το παιχνίδι!