1. Έρευνες του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου (NSF) της Αμερικής, έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση των κινητών τηλεφώνων, τηλεοράσεων και υπολογιστών πριν τον ύπνο μπορεί να σας επηρεάσει και να συμβάλλει στην ενίσχυση της αϋπνίας. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να κλείνατε τον υπολογιστή και το κινητό σας και να ηρεμούσατε απλώς στο κρεβάτι σας
2. Βελτιώστε τη διατροφή σας. Οι τροφές που επιλέγετε πριν πάτε για ύπνο επηρεάζουν πολύ τον ύπνο σας. Αποφύγετε τα γλυκά και τα βαριά φαγητά και επιλέξτε ελαφριά γεύματα όπως ψητό κοτόπουλο, σαλάτα ή πιείτε καλύτερα ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
3. Κάνετε πάντα ντουζ πριν κοιμηθείτε. Το μπάνιο πριν κοιμηθείτε σας βοηθάει να χαλαρώσετε. Οι μύες σας χαλαρώνουν εξαιρετικά και προετοιμάζετε τον οργανισμό σας για μια ήρεμη νύχτα
4. Βιβλίο το χαλαρωτικό: Είναι γεγονός, το να διαβάζετε ένα αγαπημένο σας βιβλίο πριν κοιμηθείτε, σας βοηθάει να χαλαρώσετε, να αδειάσετε το μυαλό σας από έννοιες και να... κοιμηθείτε σαν πουλάκια
5. Βάλτε μια χαλαρωτική μουσική και ηρεμήστε. Βάλτε απαλούς ήχους και ξαπλώστε στο κρεβάτι σας. Απολαύστε τη μουσική, σταματήστε να σκέφτεστε τις υποχρεώσεις σας για την επόμενη μέρα και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που σας χαροποιεί.